让“键盘手”远离“白骨精”

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　　都市“白骨精”长时间地使用电脑几乎已经成为不可避免的生活作息；殊不知，每天赖以工作的电脑，正在慢慢

　　蚕食你的双手。当一整天紧张工作结束时，你伸伸手臂，动动手指，是不是也曾发现手指和手腕的关节隐隐有疼痛感？别以为这只是手指工作过度，很可能是被“键盘手”缠上了。

　　“键盘手”，是指长期使用键盘、鼠标造成部分手指关节的劳损和炎症，其学名为“腱鞘炎”。只要长期、快速、用力地做同一个动作，就可能会使关节发生腱鞘炎，疼痛、活动受阻都会由此产生。

　　每天使用电脑键盘、鼠标、MP3，甚至用手机发短信，都会让特定的几只手指长时间、重复、用力地屈伸，就会使手部的肌腱出现过度的摩擦，这也是腱鞘炎形成的“先决条件”。

　　如果你的手指关节出现明显的疼痛、僵硬和不灵活，尤其是早上刚起床时感觉手指关节活动不灵活，不能完全伸直，或者大拇指掌侧能摸到局部肿胀，活动受限，就要检查是否患上腱鞘炎，及早开始注意改变自己的一些不良习惯，或者接受专业治疗；不然时间久了，腱鞘炎会演变成更严重的腱鞘囊肿。

　　要注意的是，手腕痛及手痛不完全是腱鞘炎的症状，也可能是其他更严重的疾病征兆。比如当你运动手腕时，如果听到“噼啪”声，就要小心了，这就意味着可能是关节炎，就要去医院做更为专业的检查。

　　这就要求我们在工作中养成更合理、健康的习惯，以减缓或避免“键盘手”的症状。

　　★保持良好的伏案工作习惯。需要长期伏案工作的人应该保持良好的姿态，比如尽量让双手平衡支撑身体，手肘的弯曲度保持在80度~100度，手肘支撑在座椅扶手上；键盘和鼠标前应该放手腕垫，让手腕在工作时能够得到足够的撑托，键盘底部的撑脚也应该竖起，保持键盘呈10度的倾斜，防止手腕过度弯曲；鼠标要稍稍靠近身体，避免前臂过度前伸，但同时也要保持手腕平直。

　　★让手部动作更轻缓。如果工作需要，必须做重复性的手腕或手指动作的话，就应该注意适当地降低关节反复屈伸的频率，不要在短时间内迅速地屈伸关节，这会造成强烈的肌腱摩擦，让劳损更加严重。

　　★记得及时放松关节。在关节保持弯曲状态一段时间以后，应该及时让关节放松和转动一下，促进血液的流通，保持关节灵活度，好比给轮轴上点润滑油一样。比如揉搓揉搓手指和手腕，再用热水泡泡手。

　　★关节保暖不能少。平时要注意对关节的保暖，比如冬天洗衣服时，最好用温水，外出要戴好手套，防止手部受寒，关节受冻僵硬更容易造成肿胀和发炎问题。而晚上睡觉时，要保持手臂靠近身体，且手腕和手指尽量不弯曲。如果睡觉时让手臂垂在床边，会增加手的压力，使手部关节得不到休息。