懒人的健康攻略

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　　人人都爱健康，但很多人都懒于活动。聪明的学者为这些懒人挖掘出了许多懒人拥有健康的秘诀。

　　定期约会朋友

　　有研究发现，有广泛社交网络的女性比那些少朋友的女性更苗条和健康，患心脏病、高血压和抑郁症的概率也少一半。因为和朋友的定期聚会，可以让自己在轻松、无拘无束的氛围中释放工作压力带来的身心疲惫和不良情绪。

　　一天不超过3杯咖啡

　　有研究显示，每天喝3杯咖啡会降低得帕金森症的几率。对大脑和情绪会带来良好的影响，可以提振精神、增进思考、恢复肌肉的活力。但不要超过3杯，尤其那些经常失眠或者肠胃不好的人应该少喝。

　　经常看“喜剧”

　　研究表明，每天大笑15分钟对心血管的好处可能比每周运动3次还要多。你还要相信，大笑还可消耗脂肪，有减肥的作用。多制造让自己笑的机会，对健康非常有好处。

　　睡7小时正好

　　睡眠并非多多益善。一般的女性睡六七个小时最理想。相反，那些睡眠多于8小时或少于4小时的女性健康是会大打折扣的。每天锻炼超过30分钟的女性更健康，而且不会有睡眠障碍。

　　吃1小时的午餐

　　每天中午在电脑前吃快餐，看起来似乎提高了工作效率，但却是不明智的做法。应该在吃饭时心情愉快细嚼慢咽、挑选营养均衡的食物。更重要的是，可以利用去餐厅的时间进行一下户外活动提升下午的精力，因为享受阳光会增强免疫功能。但阳光的照射不宜超过20分钟，否则对皮肤不利。

　　别怕动脑子

　　当你向40岁迈进的时候，每年都会失去大约1％的脑细胞。所以，应当进行一些精神上具有挑战性的活动，包括经常阅读、做填字游戏、弹乐器等等，都能刺激大脑新细胞的增长，让大脑保持年轻状态。

　　尽量抛弃甜食

　　研究发现女性吃甜食过多会加速细胞的老化，还会催生白发。这是因为糖属于酸性食品，大量吃糖会使体液由碱性变成弱酸性，促使细胞衰老。另外，过量食糖的女性还易患骨质疏松症、胆结石等。

　　胡思乱想来减压

　　胡思乱想并不是不良习惯，而是健康的好伴侣。冥想不仅仅使人感觉舒畅，心情平和，还可以改善脑结构，减小压力，实实在在地健脑，这是科学家最近得出的结论。

　　绝不做餐桌垃圾桶

　　为什么结婚、生孩子以后体形都会发胖？其实，罪魁祸首是你在无意间充当了餐桌垃圾桶，经常将餐桌上多出来的一点饭、菜倒进自己的胃里。久而久之不仅发胖，胆固醇、血脂也越来越高。

　　每天抽出几分钟发呆

　　不要把一切时间都用来高效率地工作或是干家务，每天能抽出一点只去感受安静、美好感觉的时间或是找个僻静的地方散散步、哼哼小曲或者干脆发发呆，每天只要20分钟就可以了。其实很多人都有发呆的习惯，千万不要把它作为坏毛病克服掉了。

　　让“走班”成为好习惯

　　走路上班能让身体得到非常好的锻炼。调查显示，只要每天快走30分钟，中风的概率可以降低30％，而且对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松都有很好的效果。如果你能每天按12分钟内走完1公里的速度“快走”3～5公里的话，你的收获会更大。