注意，从下一秒起不分神

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　　根据国外最新的一项调查，平均每个员工承认在8小时的工作时间内，有2小时是浪费掉的，其中还不包括午餐或规定的休息时间。因为注意力分散了，他们会感觉静心是件很难的事，成功当然也越来越遥远！现在就教你12招，及时调整注意力。

　　1、列出清单

　　工作效率专家非常推崇待办事项清单—这样你就不用再大晚上躺着，再为某个想不起来，但似乎遗漏了的重要的细节而担惊受怕。坚持列几个不同的清单：短期内必做事项和长期事项。不要每天给自己设定一个不切实际的巨长的日程表，然后看着自己掉进注意力分散的陷阱。

　　2、尝试左手工作

　　美国心理专家认为，当人突然改变原有习惯后，注意力的集中度比平时高三成。如果你常常在工作中走神，不妨从最自然的左右手习惯改起：改用左手写字、拿鼠标，甚至吃饭。开始你可能会觉得很别扭，甚至影响工作效率，但久而久之，你就会习惯这种聚精会神的工作习惯。

　　3、每天只做一件事

　　注意力分散的人还有一个特点，就是有很多计划，但真正实现的却很少。专家建议，每天只为自己设定一个较低的、肯定能完成的目标，一口气做完后给自己点小奖励，千万别迫使自己忙碌，这样只能为走神找更多的借口。

　　4、驯服你的“收件箱”

　　取消那每次收到新邮件都会闪烁的烦人的邮件提醒。少发一些邮件，这样你收到的也就少了；不要在邮件中长篇大论，避免把注意力全花在这方面。

　　5、清理桌面

　　每个工作日都花15分钟清理你的桌面。每天都将不需要的东西扔掉，重要文件整理归档。一些工作效率高的成功人士，他们每张纸都只碰一次，即刻处理，然后继续其他的活。

　　6、尽量少熬夜

　　心理学家认为，注意力难以集中，也是神经衰弱的一种。即使在咖啡的作用下，你可以熬夜工作，但久而久之，大脑会习惯在疲劳的身体状况下保持低程度的精神状态，导致注意力分散。

　　7、嚼口香糖

　　英国卡迪夫大学的心理学教授安迪·史密斯认为，嚼口香糖可以刺激口腔分泌更多唾液，显著增加大脑的血氧依赖水平信号，增强脑区活动的灵敏性，有效提高注意力。看来美国人的爱好是有道理的，一边嚼口香糖一边工作是个很好的习惯哦！

　　8、工作计划不超过一小时

　　很多人都喜欢计划“大块”时间，一上午或者某天做什么，但实际上很少有人能将高效率的注意力保持两个小时以上。正确提高效率的方式是每次只计划一个小时内做什么，或者是将庞大的工作细化到每个小时，同时注意，不要连着好几个小时都做同一件事。

　　9、照镜子

　　人在面对自己的容貌时是最容易集中精神的。我们常常在照镜子时有“精神一振”的感觉，这属于人的本能之一。在工作桌上放面小镜子，每次抬头都能看到自己的面容，在下意识中会有“被监督”的感觉，往往能帮助我们不走神。

　　10、别忙着更新网页

　　微博、QQ空间、博客等新型传播手段，把我们的世界变得很小，仿佛全世界的事都与你有关。我们需要做的是，在上班时间关掉这些工具，强制性关闭自己刷新网页的习惯。要记住，微博上少你几小时没什么大不了的，老板花钱可不是请你来更新网页的。

　　11、意想气功法

　　英国心理学家雷曼·伍德发明了一种可有效提高注意力的“意想气功法”，研究证明，只要你每天试一次，一周后就能有显著效果！

　　准备一篇要看的文章放在面前，先不要阅读。闭上眼睛，放松心情。从头顶到脚尖都要意识到自己本身。挺直背脊，放松身体，以平缓的节奏呼吸。在心里说出此次阅读的目的。例如，我要在接下来的30分钟阅读这篇文章，好让自己善于利用时间，或获得灵感。

　　12、换一门职业

　　新加坡一项研究发现，在各种白领职业中，最容易集中注意力的是律师，尤其是女律师，她们的注意力集中度比男律师还要高上9%；其次则是会计和计算机工程师；而记者、演艺经纪人列最后两名，是最不能集中注意力的职业。实在不行的话换一门职业，你说，会不会好些呢？